Йога е първият „уелнес“ тренд.
Преди десетилетия, много преди да почнем да ползваме био козметика и да пием зелени смутита, йога ни учеше да фокусираме вниманието си, да ядем чиста храна и да намираме баланс и спокойствие в ежедневието.
Сега, когато всички сме на уелнес вълна и имаме богат избор – от Пилатес до Зумба, струва ли си да отделяме време за йога? Или има по-добри варианти?
Истината е, че, от гледна точка на физически упражнения, йога не е достатъчна.
Тялото се нуждае от комбинация от силови и кардио тренировки.
Кардио значи динамични упражнения, които ти вдигат пулса – например бягане, каране на колело, бързо ходене, плуване или танци.
Кардиото те прави по-издръжлива. Големият бонус е, че, ако продължиш упражнението за по-дълго, тялото ти започва да отделя ендорфини, които рязко ти вдигат настроението. Това е т.нар. „опиянение на бегача“ (runner’s high). Чудно усещане е.
Силовите тренировки, от друга страна, изграждат мускулатурата.
Това може да е вдигане на тежести или упражнения, които ползват тежестта на собственото ти тяло за съпротивление – например лицеви опори, набирания, клекове и коремни преси.
Ако искаш да почнеш да вдигаш тежести, консултирай се с инструктор във фитнеса, за да избегнеш контузии. Изобщо не е толкова трудно, колкото изглежда!
Пилатесът също е добра силова тренировка. Не е твърде интензивна, но с времето значително вдига тонуса на мускулите.
В идеалния случай би трябвало да правим силова тренировка поне два пъти на седмица, плюс кардио два-три пъти.
Каква роля играе йогата?
Класическата йога основно набляга на гъвкавост, равновесие, концентрация и релаксация.
За съжаление, не покрива нуждата нито от кардио, нито от силови тренировки.
По-динамичната виняса йога донякъде играе ролята на кардио. Но не е същото като един час джогинг или каране на колело на по-висока скорост.
От гледна точка на сила, много асани използват съпротивление срещу теглото на тялото, за да натоварят мускулите. Но не това е основната цел на йогата.
Когато излизаш от позата „свещ“, използваш коремните си мускули. Но колко пъти го правиш в рамките на един час по йога? Да кажем, два.
Това е равносилно на две коремни преси. Докато в Пилатес или на обикновена тренировка във фитнеса се правят поне три серии по около десет преси.
За да заякнеш наистина, ще ти трябва редовна и упорита йога практика.
Казано накратко, йога не е най-добирят вариант за физически упражнения, нито за кардио, нито като силова тренировка.
Асаните в йога засилват концентрацията и ни учат на контрол и релаксация на тялото. В йога разтягаме схванатите мускули и стави, разпускаме от натрупаното напрежение и усещаме удоволствие от движението. Това може да ни насърчи да пробваме и други спортове.
Освен това в йога можем да се сприятелим с нови хора. Там всички са по-спокойни, открити и позитивно настроени, отколкото във фитнеса.
Йога е чуден подарък за самата теб – дори и не винаги да е достатъчна като физическо натоварване.
Можеш да започнеш с йога и да оттам постепенно да преминеш към по-интензивни тренировки.
Спортът е необходим, за да се чувстваме добре. След като си се потрудила във фитнеса, ние от Pick N Dazzle можем да се погрижим да изглеждаш страхотно.
Нашите експерти подбират козметиката и грима, най-подходящи за твоите нужди и стил.
Избери Персонална кутия
Кутия с продукти избрани от теб или за теб.
Над 500 000 доставени продукта, над 40 000 отлични оценки за продуктите.
